スマート照明で快適な睡眠を実現。「寝る準備」ルーティンを整えてみませんか？

外出自粛で「おうちじかん」が増えた今年、長い時間を過ごす自宅の環境を改めて整えたい、という方も多いのではないでしょうか？今回は、スマートスピーカーと+StyleのスマートLED電球・ベッドサイドランプを活用した「睡眠時におすすめの使い方」を試してみたので、ご紹介します。

スマート照明にチャレンジ！

筆者の自宅は、広めのリビング+寝室の1LDKのマンション。数年前からリビングにAmazon Echoを設置していましたが、日々活用しているのはラジオを聞きたいときの「Alexa、radikoでJ-WAVEかけて！」や、料理中の「Alexa、5分測って！」などの音声コントロールのみ。

「話題になっているから、とスマートスピーカーを導入してみたけれど結局使わない」という方も少なくないかと思いますが、私自身も家電や照明と連携できる”スマートホーム化“には手を付けられていませんでした。

昨今の外出自粛により時間ができたので、今まで手をつけずにいた寝室にスマート照明を導入することに。設置したのは、ペンダントライト型の照明につける「スマート LED 電球(調光・調色) /E26」と、「+Style LEDベッドサイドランプ（調光・RGB調色）」。

友人から譲ってもらったGoogle Home Miniと電球・ランプを接続し、声で照明を操作できるようにしました。電球の接続って難しいのかな？と不安に思っていましたが、「+Style」のアプリは使いやすく、ガイドに従うだけで簡単に接続が完了。

ペンダントライト（電球×2）と、ベッドサイドランプを設置してみました。

「おうちじかん」には切り替えが重要

さて、声で照明が操作できるようになったことを「どう活用しよう？」とちょっと考えてしまうもの。外出自粛により家で仕事をする時間が増えた結果、最近は「仕事モードとリラックスモードを上手く切り替えられない」という悩みが。

本来家はリラックスする場所だったはずが、仕事の場所にもなったことで、寝る直前までずっとPCに向かっている...なんてことも。元々、あまり寝付きがよくないことに悩んでいたので、これを解決する方法を考えてみました。

寝付きを良くする方法について調べてみると、「交感神経優位から副交感神経優位へと切り替えることが大事」とのこと。その方法は色々ありますが、

夜になったら徐々に照度を下げる
暖色系の光にする
ゆっくりしたテンポの音楽などをかける
ストレッチなど入眠前の「ルーティン」を作る

などが紹介されていました。でもこれらの動作をいちいち毎晩操作するのは面倒ですよね？そこで、+Style家電とスマートスピーカーの連携がカギになるんです。

チェストの上にベッドサイドランプを設置。明るさだけでなく色も自由に選べます。

「OK Google、寝る準備」でリラックスタイム突入

今まではお風呂を出たあと寝室に来たら、100%の状態で電気をつけたまま、ベッドでしばらくスマホを見たあとに電気を消して寝ていました。今回は+StyleのアプリとGoogle Homeのアプリを使い、「寝る準備」として、下記のような動作になるルーティンを作成しました。

照明を10%の明るさに
ベッドサイドランプも10%の明るさに
ベッドサイドランプは電球色に
明日の天気を再生

このように部屋の照明を落とした状態で、YouTubeの動画を見ながらヨガやストレッチをしようかな、と思って設定。また、明日の天気を聞いて、翌日の服装についても考えておくことができます。

さらに、最後に電気を消すための「おやすみ」ルーティンも作ります。

照明をオフ
ベッドサイドランプもオフ
「スリープサウンド」で海の音を流す（音量小さめ）

これで、「寝る準備」→「寝る」を、優雅に過ごすことができそうです。

「丁寧な暮らし」ができている満足感

ルーティンを作ってみて数日。お風呂を出て寝室に向かい、「OK Google、寝る準備」と声をかけたあと、照明を落とした部屋で10分ほどストレッチやヨガをすると、なんだかすごく、丁寧な暮らしをしている気分...！

いつもだったらダラダラとスマホでSNSを見て時間が過ぎてしまうところ、こうして「自分を労っている、ケアしている」ということで、なんだか気持ちが満たされます。

さらに、「OK Google、おやすみ」のあとに海の波の音を流すようにしてみたら、これが物凄く心地良い。目を閉じて、波の音を聞いていると旅行先のような感覚。波と呼吸のリズムをあわせていくと、すっと寝付けることが多くなりました。

「おやすみ」というと順番に照明が消えます。寝たまま声で操作できるのは便利！

「香」も追加し、五感で「寝る準備」

「寝る準備」を整えるのが楽しくなってきたので、さらに心地良いルーティンを目指し、「香」も活用してみます。

照明を落とすと同時に、最近購入したTHE PUBLIC ORGANICのピローミストを枕元に吹きかけます。気持ちよく寝る・起きることに特化して作られたこのピローミスト。特に寝付きを良くする効果のある「FALL ASLEEP」は、ヒノキとシダーウッドの香り。Google Homeの「スリープサウンド」にプリセットされているサウンドから「森」を選んで一緒に流すと、森の中の小屋で眠るような気分を味わえました。